Pilates-reformers dagen je kern, schouders en andere spiergroepen uit door je te laten werken om de koets te verplaatsen of stil te houden. Helaas moet je meestal naar een les gaan om er een te trainen, of duizenden dollars uitgeven om er een voor je huis te krijgen.
Maar als je op zoek bent naar meer hervormer-achtige oefeningen in je leven zonder dat gedoe, hebben we de hack voor je. Je kunt dezelfde soort weerstand en betrokkenheid nabootsen die je van een reformer krijgt met behulp van een goedkoop object dat je waarschijnlijk thuis hebt: een schuimroller.
Hoewel het meestal wordt gebruikt voor zelfmassage en herstel, is de schuimroller eigenlijk ook een vrij veelzijdig hulpmiddel om te trainen. Je kunt het gebruiken om wat rollende beweging in een oefening te introduceren, zoals door een statische plank te veranderen in een bewegende plank die je schouders en kern traint. Of je kunt je spieren aanspannen om te voorkomen dat ze wegrollen, zoals je zou doen in een brughouding met je voeten op de foamroller.
East River Pilates-instructeur Brian Spencer maakt volledig gebruik van deze techniek in de nieuwste Good Moves-video van Well+Good, een 23 minuten durende ‘reformer’-training voor thuis – dat is eigenlijk een Pilates-training met schuimrollers. Nadat het begin van de warming-up is verankerd door verbinding te maken met je Pilates-ademhaling, doe je een reeks bewegingen om zowel je spieren te versterken als te mobiliseren.